Massage chữa mất ngủ có hiệu quả không?

 Mất ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi và làm việc/học tập không tập trung, không hiệu quả. Vì vậy, hãy tham khảo các cách massage chữa mất ngủ để có được giấc ngủ ngon và bình yên từ tối đến sáng nhé.

[caption id="attachment_1062" align="aligncenter" width="620"] Mất ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi và không thể tập trung[/caption]

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ gây ra những tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe mà có thể bạn chưa biết. Cụ thể như sau:

1. Trí nhớ kém

Ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ và hoạt động trí óc, nhất là trí nhớ. Theo một số nghiên cứu, ngủ đủ giấc sẽ giúp học tập và làm việc hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn nên nghỉ ngơi điều độ để tăng cường trí nhớ và bảo vệ sức khỏe.

[caption id="attachment_1063" align="aligncenter" width="620"] Ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ sẽ làm suy giảm trí nhớ[/caption]

2. Tăng cân, dễ béo phì

Những người thức khuya thường hay ăn khuya bởi hormone Ghrelin sẽ kích sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy đói bụng. Thói quen ăn đêm thường không tốt cho sức khỏe, dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, nếu ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn. Từ đó, bạn dễ mắc bệnh béo phì hơn những người ngủ đủ giấc.

3. Nguy cơ mắc ung thư cao

Nếu tình trạng mất ngủ còn kéo dài sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh ung thư như: Ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt… Đặc biệt, với những người thường xuyên làm ca đêm, khả năng mắc bệnh ung thư còn cao hơn người bình thường.

[caption id="attachment_1064" align="aligncenter" width="629"] Nếu tình trạng mất ngủ còn kéo dài sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh ung thư[/caption]

4. Nguy cơ tiểu đường cao

Một trong những tác hại không tốt với sức khỏe do thiếu ngủ gây ra chính là: Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo một nghiên cứu, thiếu ngủ sẽ tác động mạnh đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, dễ gây tiểu đường.

5. Dễ căng thẳng, mệt mỏi

Chỉ cần một đêm mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc rất dễ làm bạn cảm thấy stress. Lúc này, bạn sẽ luôn ở luôn ở trong trạng thái tinh thần không tốt, mệt mỏi, căng thẳng và không có sự tập trung cao độ với công việc hay học tập.

[caption id="attachment_1065" align="aligncenter" width="620"] Căng thẳng, mệt mỏi có thể xuất phát từ việc mất ngủ[/caption]

6. Da xuống cấp

Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến làn da của bạn trở nên xỉn màu, kém sắc và xuất hiện nhiều quầng thâm. Không chỉ vậy, làn da còn lộ nhiều dấu hiệu lão hóa nhanh như: Xuất hiện nếp nhăn, vết chân chim, vết nám, tàn nhang.

Top 8 cách massage chữa mất ngủ hiệu quả

Có rất nhiều cách điều trị tình trạng mất ngủ, trong đó các bài massage chữa mất ngủ cũng là liệu pháp hiệu quả được nhiều người áp dụng. Các động tác mát xa, xoa bóp đơn giản nhưng lại cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Dưới đây là một số phương pháp massage phổ biến:

1. Massage chữa mất ngủ với Huyệt Ấn Đường

Huyệt Ấn Đường có vị trí ngay tại sống mũi, giữa hai bên lông mày. Khi massage huyệt này, bạn sẽ cảm thấy đầu óc thoải mái, hệ thần kinh được thư giãn và chứng mất ngủ sẽ dần mất đi. Dùng ngón tay giữa ấn nhẹ nhàng tại huyệt đạo này khoảng 10 lần trong vòng 3 phút. Sau đó, đưa tay miết nhẹ xung quanh khu vực lông mày để cải thiện quá trình lưu thông máu. Đây chính là một trong những cách massage chữa mất ngủ hiệu quả nhất.

[caption id="attachment_1066" align="aligncenter" width="620"] Massage chữa mất ngủ với Huyệt Ấn Đường[/caption]

2. Massage chữa mất ngủ với Huyệt Thái Dương

Huyệt đạo này đã quá quen thuộc với nhiều người. Huyệt này nằm ngay trung điểm giữa đuôi mắt và đuôi lông mày. Kết hợp nhiều động tác ấn, xoa bóp bấm huyệt cùng nhau sẽ giúp bạn ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Nên thực hiện những động tác này sau khi kết thúc việc day ấn tại huyệt Ấn đường.

3. Xoa bóp Huyệt Thiên Trụ trị mất ngủ

Huyệt Thiên Trụ nằm sau gáy, cách hộp 1,5cm, nằm ở hai phía đầu cột sống theo chiều ngang và cặp huyệt đạo này cách nhau 1,5cm. Thực hiện động tác xoa và ấn huyệt tại Huyệt Thiên Trụ từ 10 - 15 lần để giảm đau nhức, mệt mỏi tại khu vực gáy, sau khi ngồi lâu tại văn phòng. Bên cạnh đó, massage huyệt này còn giúp giảm đau đầu và suy nhược thần kinh hiệu quả.

[caption id="attachment_1067" align="aligncenter" width="620"] Massage chữa mất ngủ với Huyệt Thiên Trụ[/caption]

4. Massage Huyệt Thận Du trị chứng mất ngủ

Nhắc đến một trong các vị trí huyệt đạo để massage chữa mất ngủ, không thể nào bỏ qua Huyệt Thận du. Huyệt đạo này có vị trí tại 2 bên đầu cột sống theo chiều ngang, cách thắt lưng khoảng 5cm. Huyệt đạo này là một trong những vị trí để massage chữa mất ngủ tốt nhất.

Khi xoa bóp bấm huyệt Thận Du, bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn mà không bị những cơn đau nhức ở vùng lưng hành hạ gây mất ngủ. Sử dụng 3 ngón tay cùng lúc ấn xuống tại huyệt này giữ nguyên trong vòng 3 giây. Lặp lại động tác này từ 2 - 3 lần để có hiệu quả tốt nhất.

5. Massage chữa mất ngủ với Huyệt An Miên

Huyệt An Miên nằm tại phía sau đầu, kề bên lỗ tai và chỉ cách dái tai khoảng 1,5cm. Tại vị trí huyệt này có khung xương nhô lên nên rất dễ nhận biết, bạn chỉ cần ấn nhẹ nhàng và xoay ngón trỏ theo hình vòng xoắn khoảng 16 lần.

Sau đó, dùng các ngón tay xoa xuống dưới vùng cổ đến khi làn da ấm lên là được. Nên thực hiện động tác này với người được massage khi họ đang ngồi hoặc nằm ngửa mặt nhìn lên trần.

[caption id="attachment_1068" align="aligncenter" width="620"] Massage chữa mất ngủ với Huyệt An Miên[/caption]

6. Ấn Huyệt Tam Âm Giao chữa mất ngủ

Huyệt Tam âm giao nằm ở mặt phía trong cổ chân, ở phía trên và cách mắt cá chân khoảng 6cm. Việc xoa bóp ấn huyệt tại đây sẽ giúp ổn định khí huyết, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, nhiều người đã massage chữa mất ngủ tại Huyệt Tam âm giao và cảm thấy hiệu quả tốt hơn rõ rệt.

Bạn chỉ cần thực hiện động tác này trong vòng 4 - 5 giây. Tuy nhiên, phụ nữ có thai không nên massage tại huyệt đạo này bởi sẽ kích thích việc sinh nở sớm hơn dự tính.

7. Massage điều trị mất ngủ với Huyệt Kiên Tỉnh

Huyệt Kiên tỉnh có vị trí ngay tại trung tâm giữa hai bên vai. Dùng cả 3 ngón tay ấn xuống cùng lúc và giữ yên trong 3 giây. Lặp lại động tác này 2 - 3 lần và nhớ phải thực hiện đều ở cả hai bên vai nhé.

8. Massage chữa mất ngủ với Huyệt Thái Xung

Ấn nhẹ huyệt Thái Xung trong khoảng 3 - 5 giây giúp khai thông kinh mạch hiệu quả, ngăn ngừa tăng huyết áp và đem lại giấc ngủ ngon và sâu cho bạn. Huyệt đạo này nằm ở trên mu bàn chân, phía dưới khe hở giữa ngón chân cái và ngón trỏ, các kẽ hở này khoảng 0,5cm.

[caption id="attachment_1069" align="aligncenter" width="620"] Massage chữa mất ngủ với Huyệt Thái Xung[/caption]

Những lưu ý về giấc ngủ và quá trình massage chữa mất ngủ

Bên cạnh việc massage bấm huyệt chữa mất ngủ, thói quen sinh hoạt điều độ cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, bạn nên chú ý một số vấn đề sau đây để có được giấc ngủ ngon. Cụ thể như sau:

1. Những lưu ý không nên làm trước khi đi ngủ

• Không nên ăn uống quá no trước giờ đi ngủ, không dùng chất kích thích và hạn chế uống trà, cà phê…. - thức uống gây khó ngủ. Điều này sẽ giúp giảm đi cảm giác khó thở, máu lưu thông tốt hơn và đem lại cho bạn giấc ngủ bình yên nhất.

• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ khiến bạn khó ngủ và còn gây hại cho đôi mắt.

• Không nên uống quá nhiều nước trước giờ ngủ. Bởi điều này sẽ khiến bạn phải đi tiểu nhiều lần, làm gián đoạn giấc ngủ và gây mất ngủ.

• Không nên liên tục nghĩ đến những điều chẳng mấy vui vẻ, áp lực hay căng thẳng. Để giấc ngủ tốt hơn. Hãy giữ một tâm trạng thư thái, thoải mái trước khi ngủ.

[caption id="attachment_1070" align="aligncenter" width="620"] Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon[/caption]

2. Những lưu ý khi thực hiện massage mất ngủ

• Có một số huyệt đạo sẽ ảnh hưởng nhiều đến khả năng sinh sản, chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, các kỹ thuật viên cần phải hiểu biết chính xác về huyệt đạo để tránh massage lên những huyệt này vào thời gian nhạy cảm.

• Thường xuyên thực hiện liệu pháp từ 1 - 2 lần/ngày đến khi tình trạng mất ngủ cải thiện.
• Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp dùng các thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ được tinh chế từ nhiều loại thảo mộc. Việc này sẽ giúp khoảng thời gian điều trị ngắn hơn.

• Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể thực hiện một vài bài tập hay động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

• Kỹ thuật viên nên thực hiện vệ sinh tay sạch sẽ bằng xà phòng, nước rửa tay khô để tiêu diệt vi khuẩn trước khi ấn vào huyệt đạo trên cơ thể khách. Ngoài ra, không được để móng tay dài sẽ gây thương tổn trên da trong quá trình massage.

Hoa Kiều Spa & Massage - Địa điểm spa chất lượng nhất ở Sài Gòn

Hoa Kiều Spa & Massage là một địa chỉ spa tốt nhất và cũng là địa điểm thư giãn dành cho các quý ông. Nơi đây đáp ứng đầy đủ các tiêu chí: Hiện đại, an toàn, lành mạnh và chất lượng.

1. Dịch vụ đa dạng - nhân viên dày dạn kinh nghiệm

Hoa Kiều đem đến nhiều liệu pháp lẫn dịch vụ đa dạng để quý khách hàng tha hồ lựa chọn. Trong đó có dịch vụ gội đầu bấm huyệt bồ kết , có liệu trình massage chữa mất ngủ hiệu quả, có thể giúp trị đau đầu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh dịch vụ phong phú, Hoa Kiều Spa & Massage còn gây ấn tượng với du khách bởi không gian sang trọng. Trong không gian spa với hương tinh dầu nhẹ nhàng, ánh đèn ấm áp, những cây cỏ xung quanh đem đến cảm giác tươi mát, dễ chịu. Chưa kể phong cách thiết kế cổ điển đậm chất Á Đông cùng ánh sáng ấm áp, từ đó giúp quý khách cảm thấy thoải mái ngay cả khi chưa thực hiện massage.

[caption id="attachment_1071" align="aligncenter" width="620"] Hãy cùng đến cảm nhận và trải nghiệm cùng Hoa Kiều Spa & Massage[/caption]

Ngoài ra, đội ngũ kỹ thuật viên của Hoa Kieu đều được chọn lựa gắt gao và đào tạo chuyên môn bài bản, giàu kinh nghiệm. Vì vậy, quý khách hàng có thể yên tâm hơn về chất lượng và tính an toàn của các dịch vụ. Không chỉ vậy, giá của các dịch vụ đều hợp lý, rõ ràng và không “chặt chém”. Đặc biệt, các dịch vụ của Hoa Kieu đều bao gồm tất cả chi phí kể cả phí phục vụ lẫn VAT. Nếu như bạn không hài lòng về dịch vụ, Hoa Kieu sẽ khắc phục và hoàn tiền lại cho quý khách.

2. Thông tin liên hệ

• Địa chỉ: 192 Trần Quý, Phường 6, Quận 11, Thành phố Hồ Chí Minh.
• Điện thoại: 028 3535 0611.
• Giờ mở cửa: 11:00 AM - 02:00 AM.
• Email: contact@hoakieu.vn.
• Website: https://hoakieu.vn/.

Với bài viết trên, chúng tôi đã giới thiệu đến bạn đọc các cách massage chữa mất ngủ tốt nhất cùng với một số vấn đề cần chú ý. Tuy nhiên, các bài massage này đòi hỏi bạn phải kiên trì và đều đặn thực hiện mới có hiệu quả. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ nhé.

Nguồn: http://bit.do/fQBco